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Was ist eine Rektusdiastase?Eine Rektusdiastase bezeichnet das Auseinanderstehen des geraden
Bauchmuskels. Das zwischen den Muskelbäuchen verlaufende Bindegewebe wird dabei in die Breite gedehnt und somit immer dünner und schwächer.Die häufigsten Anzeichen einer Rektusdiastase ist ein hervorstehender Bauch – der sprichwörtliche „Mamabauch“ oder der „Bierbauch“ bei Männern. Ebenso ein hervorstehender Bauchnabel oder eine Art Vorwölbung/Beule am Bauch, wenn man auf dem Boden liegt und die Schultern anhebt. |
Ursachen einer Rektusdiastase
Die Dehnung des Bindegewebes wird durch dauerhaften oder immer wiederkehrenden Druck verursacht. Dieser entsteht unter anderem durch Übergewicht, häufiges, schweres heben, Schwangerschaften, Bauch-OPs, sowie durch sportliche Aktivitäten wie klassisches Bauchmuskeltraining (Crunches), Turnen, Yoga, Pilates, Tennis, Golf und Schwimmen.
Auswirkungen einer Rektusdiastase:
Auswirkungen einer Rektusdiastase:
- Rücken- und Hüftschmerzen
- Beschwerden im Beckenboden
- Bauchwandbrüche, Nabelbrüche
- Beschwerden im Magen-Darm-Trakt wie Verstopfung oder Blähungen nach dem Essen
- Ein „Mamabauch“ oder „Bierbauch“
- Unförmiger Bauch
- Ein flacher Bauch & eine schmalere Taille
- Eine verbesserte Beckenbodenfunktion
- Eine verbesserte Verdauung
- Weniger Rückenschmerzen
- Eine bessere Haltung
Was ist das Tupler Technik® Programm?
Die Tupler Technique® ist ein forschungsbasiertes Übungsprogramm zur nachweislich effektiven Behandlung der Rektusdiastase. Ziel der Tupler Technik® ist es, das geschwächte Bindegewebe zwischen den auseinander gewichenen, geraden Bauchmuskeln zu festigen, während die Muskelbäuche langsam wieder aufeinander zu wandern. Die Tupler Technik Übungen steigern sich über 18 Wochen und werden durchgeführt bis die Diastase geschlossen ist und das Bindegewebe fest ist. Es ist NIE zu spät, eine Rektusdiastase zu schließen! Eine Rektusdiastase zu schließen ist in jedem Alter möglich! Im Programm geht es um die Heilung des Bindegewebes. Wie lange dies dauert hängt nicht nur von dem Schweregrad Ihrer Diastase ab, sondern auch von Ihrem Engagement allen 4 Schritten der Tupler Technik® zu folgen.
Die 4 Schritte der Tupler Technik®
Die 4 Schritte der Tupler Technik®
- Die Tupler Technik® Übungen (Aufzug, Kontrahieren & Kopfheben)
- Das Tragen des Diastasis Rehab Splint® (eine Art Bauchgurt)
- Der richtige Einsatz der Bauchmuskulatur im Alltag
- Korrektes Aufstehen und Hinlegen
Programme
Für Frauen „Lose your Mummy Tummy“
Dieses Programm ist für alle Frauen gedacht die unter einer Rektusdiastase und dem Aussehen Ihres Bauches leiden. Dabei ist es unerheblich ob und wann Sie ein Baby bekommen haben. Eine Rektusdiastase lässt sich zu jedem Zeitpunkt Ihres Lebens behandeln. Für den Erfolg des Programms benötigen Sie Ausdauer und Engagement. Ebenso ist es wichtig den Diastasis Rehab Splint® kontinuierlich zu tragen. Der sichtbare Erfolg wird Sie motivieren!
Für die Schwangerschaft TUPLER TECHNIK® PERFECT PUSHING®
Ziel des Programms ist es, eine bestehende Rektusdiastase während der Schwangerschaft zu verkleinern und somit einem möglichen Kaiserschnitt vorzubeugen. Gleichzeitig lehrt es das Schieben unter der Geburt, um Organsenkungen, Inkontinenz und Hämorrhoiden zu vermeiden.
Sie lernen, wie Sie mit gekräftigten Bauchmuskeln schieben und gleichzeitig den Beckenboden entspannen können. Dieser wird während der Schwangerschaft gekräftigt und gedehnt.
Wofür ist es wichtig, das Schieben zu üben?
Die Vorteile des korrekten Schiebens
Sie lernen, wie Sie mit gekräftigten Bauchmuskeln schieben und gleichzeitig den Beckenboden entspannen können. Dieser wird während der Schwangerschaft gekräftigt und gedehnt.
Wofür ist es wichtig, das Schieben zu üben?
- Schieben ist eine erlernte Fähigkeit. Diese muss während der Schwangerschaft geübt werden, damit sie unter der Geburt wie selbstverständlich abgerufen werden kann.
- Dazu gehört es zu erlernen, wie die Bauchmuskeln getrennt vom Beckenboden aktiviert werden.
- Die Bauchmuskeln müssen während der Schwangerschaft gekräftigt werden, damit sie unter den Wehen so lange wie nötig effektiv aktiviert werden können.
- Durch das Tragen des Gurtes während der Wehen bleibt die Gebärmutter in der richtigen Position und schafft somit einen geraden Weg für die Geburt.
Die Vorteile des korrekten Schiebens
- Die Rektusdiastase vergrößert sich nicht
- Die Geburt verläuft schneller und kontrollierter
- Organsenkungen, Inkontinenz und Hämorrhoiden wird vorgebeugt
Zur Vorbereitung von Operationen am Bauch TUPLER TECHNIK® AB REHAB
Die Tupler Technik® hilft bei Nabelbruch und zur Vorbereitung auf eine Bauch-OP
Nabelbrüche und Bauchwandbrüche sind Nebenwirkungen der Rektusdiastase. Wird der Bruch operiert ohne vorab die Rektusdiastase zu verkleinern und das Bindegewebe zu stärken, kann dies zu einer Narbenhernie führen.
Die Tupler Technik® stärkt das Bindegewebe und Ihre Bauchmuskulatur, so dass der Bauchnabel wieder ausreichend gestützt wird. Dadurch zieht sich ein nach außen gestülpter Bauchnabel wieder nach innen zurück.
Wofür ist es wichtig, sich mit der Tupler Technik® auf eine Bauch-OP vorzubereiten?
Genauso, wie die Rektusdiastase sich durch Krafteinwirkung auf das Bindegewebe vergrößert, kann eine Naht durch ebendiese Krafteinwirkung auseinanderreißen.
Alltagsaktivitäten wie z.B. das Husten, der Toilettengang oder das Aufstehen und Hinlegen können dazu führen, dass die Nähte sich lösen. Erlernen Sie diese Aktivitäten mit Hilfe der Tupler Technik® jedoch schon vor der OP unter korrektem Einsatz Ihrer Bauchmuskulatur, wird dieser Effekt minimiert.
Durch die gezielte Kräftigung entsteht ein Muskelgedächtnis, welches Ihnen während des Genesungsprozesses hilft, Ihre Muskulatur korrekt anzusteuern und die Unversehrtheit der Nähte zu erhalten.
Nabelbrüche und Bauchwandbrüche sind Nebenwirkungen der Rektusdiastase. Wird der Bruch operiert ohne vorab die Rektusdiastase zu verkleinern und das Bindegewebe zu stärken, kann dies zu einer Narbenhernie führen.
Die Tupler Technik® stärkt das Bindegewebe und Ihre Bauchmuskulatur, so dass der Bauchnabel wieder ausreichend gestützt wird. Dadurch zieht sich ein nach außen gestülpter Bauchnabel wieder nach innen zurück.
Wofür ist es wichtig, sich mit der Tupler Technik® auf eine Bauch-OP vorzubereiten?
Genauso, wie die Rektusdiastase sich durch Krafteinwirkung auf das Bindegewebe vergrößert, kann eine Naht durch ebendiese Krafteinwirkung auseinanderreißen.
Alltagsaktivitäten wie z.B. das Husten, der Toilettengang oder das Aufstehen und Hinlegen können dazu führen, dass die Nähte sich lösen. Erlernen Sie diese Aktivitäten mit Hilfe der Tupler Technik® jedoch schon vor der OP unter korrektem Einsatz Ihrer Bauchmuskulatur, wird dieser Effekt minimiert.
Durch die gezielte Kräftigung entsteht ein Muskelgedächtnis, welches Ihnen während des Genesungsprozesses hilft, Ihre Muskulatur korrekt anzusteuern und die Unversehrtheit der Nähte zu erhalten.
